okolo trening

To zależy jak to ująć 8-) Rano byłem porąbać ciut drzewa, nanosić drewna do domu, i ponosić węgiel :-p Na upartego to bym mógł to podciągnąć pod jakiś CF, a wieczorem jeszcze rowerek w planach :-p Właśnie czituje :-p opierdzieliłem kubek lodów koktajlowych ( ale ten mały %-) ) - najlepsze lody zaraz po Magnum Almond !! Zaraz biorę się za choinkę [...]

A tam rozpieszcze, to na pewno jest podstep.. będzie coś chciala :-P 06.01.2015 Taki troche dzień rodzinny, stąd nawet nie napisalem nic wczoraj :-) Ale nozki po południ wpadly :-P żeby nie było %-) Dieta ( z gramaturą :-) ) Dzień 1 (2015-01-06) Śniadanie godz. 07:00 (639.4 kcal) Białko UNS 30 (114.9 kcal) Jabłko 40 (20 kcal) Masło orzechowe 10 [...]

Pytanie do wyjadaczy: układam trening HST i mam w nim podciąganie. Moje 100% na 15 rep to po prostu 15 podciągnięć bez obciążenia. Jak to skonfrontować z planem? no i te obciążenia w dipach/pull upach też są problematyczne. mam 1rep w dipach 40kg i mi wyszło 100% na 15 potwórzeń 26kg i nie ma szans że ja to zrobię \-) dla 26kg to jest około 5-8 [...]

no cze \-) dziś zrobiłem ostatni trening starego planu i było fajno. Przedstawię wam moje aktualne rekordy (nie życiowe, to stan na dziś 8-) ), a wieczorem przedstawię dokładny plan działania :-)) Sylwetkowo nic się nie poprawiło \-) ale i tak plan mega na plus, bo siła poszła w górę fajnie i teraz mogę skupić się na nowym planie na 100%, a będę [...]

Dzień 48 Dzień nie treningowy Data: Sobota 29.11.2014 Dieta 1. Dorsz 130g, Kasza jaglana 60g + Ananas 170g 2. Ciasto około 150g 3. Dwie kanapki z serem białym i dżemem jabłkowym 4. Zupa botwinka + Gotowane pulpety z udka indyka + Kluski 5. Budyń na mleku 300g + Ser biały 80g + warzywa + Łyżka miodu Trening Brak Dzisiaj szybka pobudka o 7:00 i [...]

nie wiedziałem ja zawsze jem obiad około 14 a trening wykonuje około 18 tak więc 4 godz bez posiłku. Piter92 nie mam słabej kondycji tolko nie mam siły i słabo się czuję SOGi poszły Zmieniony przez - bart_1045 w dniu 2009-10-06 14:39:58

Po 3 tygodniach z nadwyżką 300kcal przybyło mi 1.5 kg, obwody tez trochę w górę jednak zdecydowałem, że zrobię teraz redukcję około 2 miesięcy żeby zgubić trochę tłuszczu, głównie na brzuchu. Czy jak odejmę 300kcal od zapotrzebowania to robić ten sam trening fbw jak do tej pory czy coś musze zmienić. Obecnie robię trening tak jak pisałem wyżej 3 [...]

[...] tylko wieksze znaczenie ma rozgrzewka. kiedy wolalem nawet trening na dworze. zima robilem cos takiego: nieopodal mialem las, w lesiue trase do biegania. biegalem kolko okolo 5 min po czym mialem stacje. na stacji mialem to co w lesie dostepne (galaz na ktorej sie podciagalem, pien jako obciazenie itd). robilem jedna serie jakiegos cwiczenia [...]

Nie chce byc zlosliwa, ale jesli chodzi o twoj 'trening', radze przeczytac dzienniki Chanuli i Tyralii; obie panie maja okolo 50 lat. Porownaj to ze swoimi 'treningami' %-)

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tooomeeczek PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zacząłem przygodę z siłownia 8-9lat temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90-91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37-38cm [...]

Staż: 5 lat Wiek: 24, 1986 rocznik Diety układam sobie sam tak samo jak i treningi które stosuje cały czas. Co do wymiarów to ciężko powiedzieć teraz ponieważ nie mierzyłem się. Zdjęcia z masy będą dziś około 24:00. Treningi zamieszczę jak będę miał więcej wolnego czasu na pisanie, ale wiadomo że dobry trening to dopiero połowa sukcesu trzeba [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 99 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5lat regularnie 6. DIETA: białkowa aktualnie kończę redukcje -białko: 270g -węglowodany: 260g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Trening niedzielny zrobiony. Mistrzostwo świata. Zaskoczony jestem bardzo pozytywnie i zadowolony z jego przebiegu. Wyglądał tak: Bent&Sinister: Bent Press 2x5@24, 1H Swing 10x10/10@24 (całość w około 15 minut) Pull-up Ladders 5x(1,2,3,4,5,6,7) (w czasie 40 minut) Sit-ups/2min: 40reps (kółko w piątek zrobiłem bardzo dobrze, bo weszło tak w [...]

Sobotni trening zrobiony. Zacząłem bez większego entuzjazmu, i jak by tego było mało po pierwszych dwóch szczeblach odniosłem wrażenie, że nie pociągnę założonych wcześniej pięciu drabin. No ale nic, pomyślałem że trzeba powalczyć, więc zacząłem swoją 40-minutową walkę z grawitacją. Najpierw pękła pierwsza drabina w nieco ponad 5 minut. Po dwóch [...]

Dziś pobudka o 4:30. Kawa + 50g masła i przyprawa. Trening około 7:00: EES Rozgrzewka: Around the World 10/10@16 Halo 10/10@16 GBSQ 10@16 Active Hang 20s Część główna: 5-3-2 (OAP Assisted, OAPU Assisted, PSQ@16-24-32) 2H SW 5x10@32, 2:1 Loaded Carry: Goblet 55@32

[...] po 15 min czyli 30 x 5 = 150 + 70 = 222kcal? tak, moze tak byc :) 15 minut to jest niewiele i zapotrzebownaie znacznie nie wzrosnie z tego tytulu, u mnie 8000 krokow to okolo 300-400 kalorii zalezy jakim tempem chodze, a to jest u mnie nawet do 1,5h chodzenia. 2) Czy jeżeli założę deficyt w przedziale 5-10% od finalnego wyniku, to sensowne [...]

"Nie chcę mieć wielkich mięśni tylko ładną rzeźbe" Najpierw masa, później rzeźba. Musisz nabrać trochę kilogramów zrobić masy mięśniowej a następnie dopiero zrobić redukcję i tą masę co zrobiłeś elegancko wyrzeźbić. ;-) "Co bedzie najlepsze jeśli chodzi mi o jakieś suplementy" Póki co nie musisz nic brać. Skup się na diecie i prawidłowym [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: Nie znam -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat 6. DIETA: 100g owsianki, 300 g ryżu , około 800 g kurczaka, kilka jajek i jakies przekąski 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 1,5 roku temu 1-12 prolka 8. TRENING: split 4xtydz 9. CEL CYKLU: Masa 11. [...]

[...] sie nie przyda.. 2. Przy wadze 65 kg...DIETA!!! przeczytaj chociaz 10 wskazowek i sprobuj ulozyc sobie sam diete 3. sila wzrasta nie maleje!!! 4.jestes lzejszy 2 kg bo pozbywasz sie wody z organizmu na treningu mi waga skacze dziennie okolo 3 kg 5. trening silowy i masowy NIE ROBISZ oddzielnie 6. nikt Ci nie ulozy planu -dzial "trening" odwiedz

so true so true do tego dodaj idealny trening ktory wcale nie bedzie latwy ... zdecydowanie latwiej i efektywniej dla osoby ktora nie musi byc w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ... Czyli lepiej dać sobie spokój, przymasować lekko i ew. na wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem [...]